Gizonezkoen osasuna eta potentzia mantentzea zeregin garrantzitsua da, elikadurari arreta eskatzen diona, osasunaren hainbat alderdiri eragiten dienetik, hormona mailatik sistema kardiobaskularraren egoerara bitartekoak baitira. Dieta zuzenak, beharrezko bitaminetan eta mineraletan aberatsak direnak, testosterona maila normalean laguntzen du, odol zirkulazioa hobetzen du eta nerbio sistemaren osasuna eskaintzen du, eta hori garrantzitsua da sexu funtziorako.
Artikulu honetan zure dieta aberasten ez duten produktu eraginkorrenen 10 onenen artean kontuan hartuko ditugu, baina urteetan zehar gizonezkoen jarduera eta indarra mantentzen lagunduko dugu. Aurki itzazu zer produktu sartu behar diren zure menuan potentzia maila altuan mantentzeko eta bizitza osoarekin gozatzeko.
Intxaurrak eta kalabaza haziak
Intxaurrak eta kalabaza haziak- Gizonezkoen osasunerako benetako altxorrak, bere konposizio aberatsari eta propietate erabilgarri asko esker.
Intxaurrak, intxaurrak, almendrak eta brasildarrak, zinka, magnesioa eta B bitamina iturri bikaina dira, testosterona maila normala mantentzeko beharrezkoak direnak. Hormona honek funtsezko eginkizuna du gizonezkoen ugalketa-sisteman, potentzia, ugalkortasuna eta ondo-ongi-ondoko eragina duena.
Kalabaza haziak, zinka handiko edukiez gain, antioxidatzaile aberatsak dira eta Omega-3 gantz-azido osasuntsuak ere aberatsak dira. Substantzia horiek odol zirkulazioa hobetzen laguntzen dute eta prostatako osasuna mantentzen laguntzen dute, gizonezkoentzako bereziki garrantzitsua da. Omega-3 gantz azidoek hanturazko prozesuak prebenitzen laguntzen dute, odol hodien hormak indartu eta elastikotasuna hobetzen dute, funtzio zutitzeari eragiten diotenak.
Intxaurrak eta kalabaza hazien erabilera erregularrak hormona-oreka mantentzen laguntzen du, sistema kardiobaskularraren lana hobetzen du eta prostatitisaren arriskua murrizten du. Produktu sinple eta merke hauek laguntzaile indartsuak dira urte askotan gizonezkoen indarra eta osasuna mantentzeko.
Itsaski
Ostrak eta ganbak odol zirkulazioa hobetzen laguntzen duten zinka eta omega-3 gantz-azido asko dituzte, bihotzaren eta odol hodien osasuna sendotu, libidoa handitzen dute eta testosterona maila normala mantentzen dute. Sartu zure energia hornitzeko arrainak eta itsaskiak gizonezkoen energia mantentzeko.
Txokolate iluna
Txokolate ilunetan flavonoideen eduki handiak odol-fluxua hobetzen eta odol hodiak erlaxatzen laguntzen du, potentzialki eragin dezakeena. Gainera, txokolate ilunak endorfinen produkzioa estimulatzen du eta umorea hobetzen du, aldi berean odol hodien hedapenean eta bihotza indartzen laguntzen du.
Baia eta fruituak
Mihiak eta mugurdiek hantura borrokatzen duten antioxidatzaileak dituzte, odol zirkulazioa hobetzen dutenak eta odol hodiak babesteko, hau da, muntaketa mantentzea garrantzitsua da. Eztia eta baia gehitzearekin edari bat gizonezkoen osasunerako erremedio bikaina da.
Fruituak energia eta bitamina iturri naturala dira, zalantzarik gabe, gizonezko potentzia mantentzeko garrantzitsuak dira. Zitriko fruituak, C bitaminan aberatsak direnak, odol zirkulazioa hobetzea eta bananak, potasioaren edukia dela eta, sistema kardiobaskular osasuntsua onartzen dute. Fruituen ohiko erabilerak gizonezkoen osasuna sendotzen eta urte askotan bizitasuna mantentzen laguntzen du.
Espeziak
Jengibreak, kanela eta azafraiak platerrik ez izateaz gain, odol-fluxua hobetzen lagunduko du, testosterona maila handitzen dutenak, libidoa piztuz. Zure dietari espeziak gehitzea potentzia hobetzeko modu sinplea eta goxoa da, energia handitzea eta immunitatea indartzea.
Barazkiak eta belarrak
Apioa, espinakak, perrexila eta brokolia aberatsak dira folat eta magnesioan, sistema baskularra onartzen dutenak eta odol-fluxua hobetzeko, hau da, muntaketa garrantzitsua da. Gainera, berdeek organismo osoaren osasunerako arrasto ugari dituzte.
Arrautzak
Oilasko eta galepazko arrautzak B bitaminen iturri bikaina dira testosterona ekoizteko, energia mantentzen duten eta hormonen oreka mantentzeko.
Okupilatu
Avocadosen koipe onuragarrien eduki handiak testosterona ekoizten laguntzen du eta bihotzeko osasuna hobetzen du, zuzenean erlazionatutako sexu funtzioarekin lotuta. Fruitu hau E bitaminan aberatsa da, eta horrek oreka hormonala hobetzen laguntzen du eta libidoa areagotzen laguntzen du.
Baratxuri
Baratxuria ontzietan eragin positiboa da, haien elastikotasuna hobetuz eta blokeoa izateko arriskua murriztuz, oso garrantzitsua da potentzia osasuntsua mantentzeko.
Haragi gorria
Haragi-barietateak, hala nola, behi-haragia, burdina eta proteina asko dituzte, eta hori beharrezkoa da energia eta gihar osasuna mantentzeko, baita gizonezkoen hormonak ekoizteko ere.
Jakina, produktu horiek guztiak ez dira ondo hobetuko kontsumoaren ondoren. Baina eguneroko dietan sartzeak potentzia handitzea ez ezik, orokorrean osasunean ere eragiten du. Hala ere, garrantzitsua da dieta orekatua eta bizimodu aktiboa gogoratzea emaitza onenak lortzeko.
Potentziaz negatiboki eragiten duten faktoreak
Potentzia gutxitzea eragin dezake hainbat faktorek, desnutrizioa barne. Adibidez:
- Gantz eta prozesatutako produktuak:Odol hodien eta odol zirkulazioaren osasunean eragin negatiboki, funtzio zutitzeari eragiten diona.
- Azukrearen eta karbohidratoen gehiegizko kontsumoa:Intsulina erresistentzia eta sexu funtzioaren hondatzea sor ditzake.
- Alkohola eta kafeina kantitate handietan:Testosterona mailan eragin dezakete eta oreka hormonala eten, aldi baterako arazoak eraginez potentziarekin.
- Janari azkarra eta pintxo handiko pintxoak:Gehiegizko pisua eta jarduera fisikoa gutxitzea eragiten dute, potentzialki islatzen dena.
- Gatza iraultzea: Fluidoen atzerapena eta hipertentsioa handitzea eragiten du, odol hornidurari eragin negatiboa organo genitaletara.
Garrantzitsua da gogoratzea bitaminetan eta mineraletan aberatsak diren dieta orekatua osasuna mantentzeko eta bizitza intimo harmoniatsua mantentzeko elementu garrantzitsua dela.
Potentzia hobetuko duten gizonentzako gomendioak
Gizonezkoen osasuna mantentzeko, ohitura erregularrak eta osasuntsuak inoiz baino garrantzitsuagoak dira. Hona hemen aholku batzuk sasoi onean izaten lagunduko dizutenak.
- Jarduera fisiko erregularra:Jarduera fisiko moderatua, hala nola, korrika egitea, igeriketa eta indarra prestatzea, odol zirkulazioa hobetu eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du. Bereziki merezi du pelbiseko muskuluen ariketetan arreta jartzea, eta horrek nabarmen hobetu dezake funtzioa.
- Amets:Lotura handiko loa ez da jarduera fisikoa eta elikadura baino garrantzitsuagoa. Lo falta kronikoek testosterona mailen beherakada ekar dezakete, eta horrek eragin negatiboa eragiten du. Saia zaitez lo egiten egunean 7-8 ordu gutxienez.
- Estresa saihestea:Estres kronikoaren baldintzetan kortisolaren gehikuntzak negatiboki eragiten du testosterona mailan. Kontzientzia praktikak, hala nola meditazioa eta yoga, tentsioari aurre egiten eta egoera emozionala hobetzen lagunduko du.
- Ohitura txarrak ezezkoa:Erretzeko eta alkoholik gabeko alkohol kontsumorako segida nabarmen murriztu daiteke zure potentzia. Nikotina, odol hodien eraginpean, odol-fluxua okertzen duena eta alkoholak testosterona maila murrizten du.
- Azterketa mediko arruntak:Prebentzioa tratamendua baino hobea da beti. Medikuarentzako ohiko bisitaek arazoak identifikatzen eta prebenitzen lagunduko dute hasierako faseetan. Hau bereziki garrantzitsua da 50 urtetik gorako gizonentzat, potentzia duten arazoak izateko arriskua handitzen denean.
- Bikotekidearekin lotura emozionala:e eHarremanetan gertutasun eta konfiantza notikoek bizitza sexuala nabarmen hobetu dezakete. Zure desio eta beharrei buruzko komunikazio irekiak zure konexioa sendotzen eta elkarrekiko gogobetetasuna areagotzen lagunduko du.
- Hidratazio:Uraren oreka mantentzea garrantzitsua da osasunaren alderdi guztientzat, sexuala barne. Ur faltak energia eta erresistentzia gutxitzea eragin dezake.
- Pisuaren kontrola:Gehiegizko pisua arazo askorekin lotuta dago, potentzia gutxitzea barne. Maila osasuntsurako pisua murriztea zure funtzio sexuala nabarmen hobetu daiteke eta ondo-ondo -belatzea.
Ohitura horiek eguneroko bizitzan ezartzeak ez du zure potentzia hobetzeaz gain, bizi-kalitatea osotasunean hobetuko du. Osasuna mantentzeko, ikuspegi integratua behar duzu eta alderdi horietako bakoitzak paper garrantzitsua du harmonia eta oreka lortzeko.
Bukaera
Elikadura egokia eta ohitura osasuntsuak funtsezko elementuak dira zure ongi- eta auto--konektibitatea nabarmen hobetu dezaketenak. Aukeratu bizimodu osasuntsua, eta zure gorputzak eskerrak emango dizkizu potentzia, energia eta potentzia egonkorra. Zure bizitza zure esku dago, eta osasunerako urrats bakoitza zeure burua bertsio onenaren urratsa da.